С возрастом многие начинают замечать, что суставы работают уже не так легко, как в молодости. Появляется хруст, утренняя скованность, а порой и ноющая боль. Защитная хрящевая прослойка в суставах со временем становится тоньше, а естественной смазки выделяется меньше. Однако этот процесс можно замедлить.
Главное правило — двигаться плавнее
Многие совершают ошибку: из-за страха перед болью начинают меньше двигаться. Но суставы питаются только тогда, когда работают. Без движения они «высыхают» еще быстрее. Главное — выбирать безопасные нагрузки:
- Ходьба с палками. Обычные скандинавские палки забирают на себя до трети нагрузки с коленей и поясницы, а также защищают от падений.
- Плавание и аквааэробика. В воде вес тела почти не чувствуется, поэтому суставы работают мягко и без перегрузок.
- Домашняя гимнастика. Каждое утро начинайте с простых потягиваний прямо в постели. Покрутите стопами, плавно согните ноги в коленях.
Защита от травм в родных стенах
Большая часть падений у пожилых людей случается дома. Обезопасьте свое пространство:
- Уберите с пола скользкие коврики и провода, за которые можно зацепиться.
- Положите резиновый коврик на дно ванны.
- Старайтесь не сидеть на слишком низких диванах и креслах — вставать с них тяжело и вредно для коленей.
Что должно быть на столе
Суставам и костям в старшем возрасте необходима правильная подпитка:
- Кальций и витамин D. Ешьте творог, сыр, рыбу и яйца, чтобы укрепить костную ткань вокруг суставов.
- Обычная вода. В пожилом возрасте чувство жажды притупляется, но воду нужно пить регулярно. Жидкость необходима для выработки суставной смазки.
Помните: если боль в суставе не проходит, сопровождается отеком или покраснением, не занимайтесь самолечением и обязательно обратитесь к терапевту или хирургу.
Будьте в курсе главных событий Ивьевщины! Новости, фото, интересные истории — всё самое важное в одном месте. Подписывайтесь: t.me/ivyenews
М. Клемято, врач-терапевт УЗ« Ивьевская ЦРБ».
