В рамках реализации Национальной стратегии «Активное долголетие – 2030» взгляд на старшее поколение в нашей стране в корне меняется. Современные 60, 70 лет и старше — это не просто «заслуженный отдых», а полноценный, яркий этап жизни, наполненный мудростью, опытом и временем для себя.
Медицинские работники УЗ «Ивьевская ЦРБ» уверены: стареть можно красиво, активно и без тяжелых болезней. Главное — помнить, что здоровье в золотом возрасте строится на трех важных «китах».
Кит первый: Движение — это жизнь без боли
С возрастом замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса и эластичность суставов. Но это не повод садиться на диван. Наоборот, гиподинамия (малоподвижность) — главный друг инфарктов, инсультов и сахарного диабета.
Что делать? Идеальная нагрузка для пожилого человека — скандинавская ходьба, обычные прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе (минимум 30 минут в день), легкая утренняя гимнастика и плавание.
В чем польза? Движение укрепляет сердце, насыщает мозг кислородом, нормализует уровень сахара и сохраняет подвижность суставов. Начинайте с малого, главное — регулярность.
Кит второй: Питание как лекарство
В 60+ лет организму требуется меньше калорий, но значительно больше витаминов и минералов. Пересмотрите свое меню в пользу легкоусвояемой пищи.
Меньше соли и сахара. Соль задерживает воду и поднимает давление, а избыток сахара бьет по сосудам.
Больше зелени и овощей. Капуста, морковь, свекла, кабачки — это клетчатка, которая заставляет кишечник работать как часы.
Белок и кальций. Добавьте в рацион нежирную рыбу, птицу, творог, кефир и сыр. Это защита ваших костей от опасного остеопороза (хрупкости) и профилактика переломов.
Водный баланс. С возрастом чувство жажды притупляется. Пейте чистую воду небольшими глотками в течение дня, даже если не хочется.
Кит третий: Тренировка для ума и общение
Секрет долгожителей кроется не только в физическом здоровье, но и в ясном уме. Наш мозг, как и мышцы, требует постоянной тренировки, иначе развивается деменция (слабоумие).
Развивайте мозг: разгадывайте кроссворды, читайте книги, учите наизусть стихи, осваивайте современные технологии (смартфоны, планшеты), учитесь новому (например, вязанию в новых техниках или садоводству).
Не замыкайтесь в себе: одиночество разрушает здоровье быстрее, чем курение. Общайтесь с детьми и внуками, заводите знакомства с ровесниками, посещайте мероприятия отделения обеспечения дневного пребывания для граждан пожилого возраста, участвуйте в общественной жизни Ивьевского района. Межпоколенческий диалог — это мощный источник энергии.
Совет от врача: подружитесь с поликлиникой
Активное долголетие невозможно без контроля над хроническими заболеваниями. Не ждите, пока «прижмет».
Каждый день самостоятельно контролируйте уровень артериального давления.
Регулярно принимайте препараты, которые вам назначил врач (не пропускайте прием, даже если чувствуете себя хорошо!).
Раз в год проходите диспансеризацию: сдавайте базовые анализы крови (на сахар и холестерин), делайте флюорографию и ЭКГ.
Помните: возраст в паспорте — это всего лишь цифры. Ваше самочувствие и жизнелюбие находятся в ваших руках. Позвольте себе жить долго, качественно и счастливо!
Будьте в курсе главных событий Ивьевщины! Новости, фото, интересные истории — всё самое важное в одном месте. Подписывайтесь: telegram.me/ivyenews
Анна Зенкевич, врач общей практики УЗ «Ивьевская ЦРБ».
