Большинство людей конечно же осознают пользу физической активности и понимают, что нужно давать организму физическую нагрузку. Но когда подходит тот понедельник, с которого мы, каждый раз, обещаем себе делать зарядку или начать бегать по утрам, находятся отговорки, почему вот прямо сейчас физической активностью заняться не удастся. Вот некоторые распространенные отговорки и как им мысленно противостоять.
Первая отговорка. Я слишком занят(а), мне некогда заниматься.
Самое простое, что нужно понять насчет физической активности: необязательно выделять на нее каждый день по два часа подряд, без перерывов. Начать можно с 10 минут в день. Здесь главное выработать привычку быть физически активным. Кроме того, зарядку или легкую тренировку можно совмещать, например, с просмотром любимой программы — пока она будет длиться, этого более чем достаточно для нескольких упражнений.
Вторая отговорка. Я сильно устаю после работы/учебы.
При регулярных занятиях через 2-3 недели будет больше энергии, чем раньше. И кто сказал, что заниматься обязательно нужно вечером? Если встать хотя бы на 15 минут раньше обычного, вполне хватит времени на полноценную зарядку. А кроме того, можно просто выйти на одну остановку раньше и пройти это расстояние – получить двойную выгоду: и немного расслабиться и повысить физческую активность.
Третья отговорка. Спорт — это не мое.
Для начала, важно не путать: спорт — это серьезное профессиональное занятие, а речь идет об обычной физической нагрузке. Не нужно заставлять себя заниматься насильно. Лучше найти тот вид деятельности, который по душе: танцы, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, фитнес. А еще можно привлечь к этому друзей или членов семьи, с которыми можно приятно и с пользой для здоровья провести время.
Отговорка 4. У меня есть лишний вес, а значит, физическая активность мне противопоказана.
Это не так. Безусловно, активные виды спорта, например спринтерский бег, противопоказан. Однако это не значит, что нельзя заниматься другими видами физической активности: ходьбой, плаваньем. Об ограничениях и о том, как повысить уровень активности при избыточном весе, лучше поговорить со специалистом.
Отговорка 5. Мне негде заниматься / У меня нет инвентаря.
Далеко не все виды физической активности предполагают наличие специального помещения или оборудования. Выберите тот вид, который позволяют условия. Стесняетесь заниматься при посторонних? Занимайтесь дома. Тесно в квартире? Отправляйтесь на спортивную площадку или просто погулять. Пошел дождь? Походите по лестнице — это тоже отличный вид физнагрузки.
Отговорка 6. Я слишком стар(а).
Начать никогда не поздно! Врач может проконсультировать по поводу ограничений, накладываемых состоянием здоровья и поможет выработать индивидуальный план повышения физической активности.
Жизнь и движение – одно целое, неотделимое, обязательное свойство всего живого, одно из важнейших условий существования. Польза от регулярной физической активности неоспорима. Движение помогает:
- контролировать вес;
- предупреждать болезни сердца и сосудов (гипертонию, ишемическую болезнь), диабет и артрит;
- улучшать силу, выносливость и сохранять ясность ума.
Начинать всегда сложно, но чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете. Сделайте первый шаг к здоровью уже сегодня!
Будьте в курсе главных событий Ивьевщины! Новости, фото, интересные истории — всё самое важное в одном месте. Подписывайтесь: t.me/ivyenews
Т. Кондратович, инструктор — валеолог
