Учреждение "Редакция газеты "Iўеўскі край"



Устали от бессонницы? Вот 3 способа, как быстро заснуть

Здоровье / Четверг, 18 февраля 2021 20:21 / Прочитано: 1332
Каждый человек треть своей жизни проводит во сне. Однако замечено: чем старше мы становимся, тем чаще жалуемся на такую проблему, как бессонница. Этот недуг значительно снижает качество жизни и может привести к серьезным последствиям, рассказывает СТВ.
 

bessonnica_020221_1.jpg
Юлия Ерохова, врач-невролог медицинского центра «Кравира»:
С бессонницей может столкнуться каждый из нас. Это может быть проявлением реакции организма на какой-либо стресс, эмоциональное воздействие. Это является физиологической реакцией, но бессонница также может быть симптомом проявления какого-либо заболевания. Например, неврологических, эндокринологических заболеваний, а также бессонница может быть выделена как отдельное заболевание. Для того, чтобы поставить диагноз «бессонница», у человека должны быть три эпизода бессонницы на протяжении недели и как минимум в течение месяца.

Причины бессонницы могут быть разными. Установить их сложно. Самостоятельно принимать препараты для улучшения качества сна не стоит, так как они могут вызвать привыкание – отказаться от них в дальнейшем будет проблематично.

Пересмотрите свой режим. Дозируйте нагрузки, распределяя на первую половину дня все самое сложное. За несколько часов до сна исключите из своего рациона острые, жирные блюда и кофеиносодержащее напитки.
 
bessonnica_020221_2.jpg

Юлия Ерохова:
Существует несколько техник, чтобы справиться с бессонницей. Первая – стимулконтролирующая. Означает, что кровать или спальня должны ассоциироваться только со сном. Еще существует методика парадоксальных намерений. Если вы уже легли спать и не можете заснуть, то не стоит ворочаться с бока на бок, раздражаться, что прошло уже много времени. Можно встать с постели и заняться легкой активностью, приготовить что-нибудь к завтрашнему дню. Например, постоять в планке 15 секунд. И попробовать лечь спать снова. Как правило, уже со второго раза все должно получиться.

Еще существует техника стереотипного поведения. Считается, что перед сном нужно выполнять ряд определенных заданий. Например, идти в ванную комнату или выгуливать собаку, почитать перед сном. И все это выполнять постоянно и в одной последовательности. С каждым днем сон будет приходить быстрее. Техника релаксации. Прямо лежа под одеялом можно представлять, как расслабляется каждая часть тела. Причем расслабление можно представлять не только в тех участках, где есть мышцы, но и, например, представлять, как расслабляются глазные яблоки. Чем более детально вы будете прорабатывать каждую часть тела, тем быстрее наступит сон. Если вы относите себя к визуалам, то в таких случаях можно представлять сменяющиеся пейзажи. Например, когда меняются окошки в проезжающем поезде. Равнины меняют долины, луга и так далее. Сон тоже может очень быстро наступить.

И помните, создание благоприятной среды способствует хорошему сну.

Читайте ещё:



Оставить комментарий

Ваше имя
Ваше сообщение
 
 
 
 
 
 

 

Способы оплаты

Наши соцсети

PDF-рассылка

Уважаемые читатели газеты «Іўеўскі край»!

Вы можете подписаться на электронную версию нашей газеты, представленную в PDF-формате. Газета будет высылаться на указанный вами адрес электронной почты  по вторникам и пятницам накануне выхода в печать. Подписаться можно, начиная с любой даты. Будьте первыми в курсе свежих новостей Ивьевщины!

СТОИМОСТЬ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСКИ:

– на месяц – 3 руб.;
– на три месяца – 9 руб.; 
– на шесть месяцев – 18 руб.

Подробнее

Наши контакты

р/с № BY47BAPB30152768600140000000

ОАО "Белагропромбанк", г.Минск.
 Код BAPBBY2X,

УНН 500051130.

E-mail: pressa.ik@gmail.com

Тел/факс: (01595) 2-23-92

Наш адрес:
231337, Гродненская обл., г. Ивье,
ул. 1 Мая, 18

Ссылки


Ивьевский районный исполнительный комитет

 

 

Please publish modules in offcanvas position.