Учреждение "Редакция газеты "Iўеўскі край"
 
 

Как самостоятельно справиться с переживаниями и паническими атаками

Здоровье

Советует врач.

Психологические конфликты, сильные эмоциональные переживания могут оказывать пагубное влияние  на физическое здоровье. Под воздействием острого стрессового фактора усиленно бьется сердце, холодеют руки, пересыхает во рту, появляется потливость. И это лишь часть из целого каскада изменений в нашем теле, возникающих в результате выброса гормонов стресса и активации симпатического отдела вегетативной нервной системы.

Юлия Каминская,  ученый секретарь  РНПЦ психического здоровья, кандидат мед. наук:

В человеческом обществе стресс чаще психосоциальный. Поэтому наши эмоции остаются неотреагированными, а тело длительно находится в перенапряжении, нервная система постепенно истощается, разлаживается обмен веществ. Это может приводить к дисфункциям и формированию тех или иных заболеваний.

Как себе помочь

Спокойное дыхание. Хорошим эффектом обладает релаксационное диафрагмальное дыхание — спокойное и глубокое. Представьте, что живот — это мяч. При вдохе живот надувается, как мячик, на выдохе — сдувается. Вдох должен быть примерно в 2 раза короче, чем выдох. Такое дыхание успокаивает, способствует нормализации работы вегетативной нервной системы.

Физические нагрузки. Во время занятий физкультурой напряжение, которое мы испытываем из-за переживаний или конфликтов, сбрасывается через мышечную работу. Но это должна быть не просто ходьба. Нагружать надо все группы мышц (плавание, аэробика, шейпинг и т. д.).

«Энергия света». Одна из психологических техник, которые помогают избавиться от негатива, ненужного напряжения и «напитаться» энергией. Надо представить, что на вдохе вместе с воздухом в нас проникает свет, который наполняет каждый уголок нашего тела. На выдохе свет не уходит. Он, словно энергия, заряжает каждую клеточку, в своем воображении мы начинаем словно светиться изнутри. Кстати, для лучшего эффекта свет должен быть горчичного цвета.

Попеременное напряжение/расслабление. Эта психологическая методика основана на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп — вплоть до достижения состояния релаксации.

В момент расслабления необходимо концентрировать свое внимание на той группе мышц, с которой идет работа. Очень важно почувствовать, что она расслаблена. Для усиления эффекта можно представить, что при расслаблении мышцы становятся более теплыми и тяжелыми.

Упражнения в положении сидя на стуле:

  • сгибание рук в локтях и сжимание кулаков;
  • разгибание в локтях и растопыривание пальцев рук;
  • поднимание ног с разгибанием в коленях и подтягиванием носочков вверх;
  • поднимание плеч, голова будто в них прячется;
  • поднятие бровей;
  • зажмуривание глаз;
  • растягивание губ в улыбку;
  • губы трубочкой.

Главное — вовлечь все тело, используя попеременно сгибательные и разгибательные мышцы. Очень важно достижение релаксации после мышечной работы. Мышечное расслабление приводит к состоянию покоя, уменьшению нервного напряжения и болевых ощущений.

Выйти из приступа

Помимо чувства страха и нарушения координации при приступе панической атаки могут отмечаться озноб, тремор, тахикардия, одышка либо задержка дыхания, состояние оглушенности; контуры предметов могут стать расплывчатыми и далекими или, наоборот, слишком близкими и резкими. Мысли путаются и кажутся неуправляемыми.

Что можно сделать:

  • Восстановление дыхания на счет. Например, вдох на 5 счетов, задержка дыхания на 2 счета, выдох на 5 счетов.
  • Возвращение контроля над телом через ощущение опоры: почувствуйте предмет, на котором сидите.
  • Возвращение в реальность через зрение: найдите вокруг себя 5 предметов и назовите их (при атаках часто забываются названия повседневных вещей).
  • Посидите спокойно, поднимите/опустите руки, сожмите или растопырьте пальцы.

Читайте ещё:



Оставить комментарий

Ваше имя
Ваше сообщение
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

Что вы любите кушать на завтрак?

Предложить свою новость

Предложите нам свою новость.
Возможно, мы её опубликуем.
Заполните все поля, отмеченные символом *

Способы оплаты

Наши соцсети

PDF-рассылка

Уважаемые читатели газеты «Іўеўскі край»!

Вы можете подписаться на электронную версию нашей газеты, представленную в PDF-формате. Газета будет высылаться на указанный вами адрес электронной почты  по вторникам и пятницам накануне выхода в печать. Подписаться можно, начиная с любой даты. Будьте первыми в курсе свежих новостей Ивьевщины!

СТОИМОСТЬ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСКИ:

– на месяц – 3 руб.;
– на три месяца – 9 руб.; 
– на шесть месяцев – 18 руб.

Подробнее

Наши контакты

р/с № BY47BAPB30152768600140000000

ОАО "Белагропромбанк", г.Минск.
 Код BAPBBY2X,

УНН 500051130.

E-mail: pressa.ik@gmail.com

Тел/факс: (01595) 2-23-92

Наш адрес:
231337, Гродненская обл., г. Ивье,
ул. 1 Мая, 18

Ссылки


Ивьевский районный исполнительный комитет

 

 

Please publish modules in offcanvas position.