Учреждение "Редакция газеты "Iўеўскі край"
 
 

Сон и здоровый образ жизни: почему важно восстановить режим сна

Здоровье

Проветрите спальню примерно за час до сна.

Сон - это базовый момент, с которого начинается корректировка образа жизни. И он является ключом к красоте и здоровью тела. Фитнес-тренер, консультант по питанию, детокс-специалист Елена Хардина подробно рассказала, почему хороший сон так важен для здоровья, пишет СБ.

Как так получилось? А всё потому, что балом правит гормон мелатонин - гормон сна, который влияет на биологические ритмы человека (циркадные ритмы) и как результат влияет на работу других гормонов. Мелатонин наиболее известен как регулятор сна, но он также играет важную роль в регулировании деятельности нашей иммунной системы. Также мелатонин является сильным антиоксидантом и обладает противовоспалительными свойствами.

А самое главное, мелатонин активизирует гормон роста и молодости: соматотропин. Этот чудо-гормон помогает: 

  • регулировать состав тела, жидкости организма, роста мышц и костей;
  • увеличивает синтез коллагена и гиалуроновой кислоты;
  • повышает либидо, сексуальную активность;
  • восстанавливает рост волос, остроту зрения, скорость заживления ран и т.д.
А что же будит нас рано утром? Это гормон стресса - кортизол. Благодаря ему мы чувствуем себя бодро с утра, а если сбит режим, сбит гормональный фон, то утро уже не такое доброе, как могло бы быть.

И что-то мне подсказывает, что вся эта история с совами и жаворонками - полная ерунда. Ведь сама природа уже всё придумала и заложила в нас. Я думаю, что люди, которые называют себя совами, - это люди со сбитым гормональным ритмом. Именно утро является циркадным ритмом выработки гормона кортизола, а с течением дня он должен снижаться. Однако при современном образе жизни при чрезмерном употреблении кофе в течении дня кортизол всегда остаётся повышен, что ухудшает качество сна, да и в принципе сам сон. Всё это меня очень даже мотивирует лечь спать по раньше и улучшить качество сна.

Как же уложить себя спать до 23 часов?

1 ШАГ: Обнулите циркадные ритмы

Есть нормы по сну, однако углубляя свои знания в области здоровья, я поняла насколько же всё индивидуально. Хороший способ узнать, сколько на самом деле вам нужно часов сна, – это просыпаться естественным образом без сигнала будильника в течение 14 дней, а затем измерять среднюю длительность сна.

Также может потребоваться «обнуление» внутренних биологических (циркадных) часов в соответствии с суточным ритмом кортизола.

2 ШАГ: улучшить качество сна

Как минимум за 2 часа до сна уменьшите воздействие яркого света: лучше включать приглушенный теплый свет. Более темная комната естественным образом активирует гормоны сна.

Проветрите спальню примерно за час до сна. Избегайте бодрствования в постели. Вместо этого попробуйте почитать или послушать спокойную музыку пока не уснете.

Избегайте употребления кофеина и никотина в течение примерно 6 часов перед сном. Если Вы плохо спите, употребляйте кофе только при пробуждении. Черный и зеленый чай, кофе и даже шоколад содержат кофеин. Вашему телу требуется около 6 часов, чтобы удалить половину употребленного кофеина.

В теплые месяцы, попробуйте охладить спальную комнату до 18-20 С°. Теплая комната может мешать спать и вызывать больше пробуждений, чем обычно. Кроме того, используйте более легкие постельные принадлежности, откройте окна, используйте вентилятор или кондиционер, чтобы сохранять прохладу и комфорт.

Купите хороший матрас и подушку: они имеют большое значение для процесса ночного восстановления. Мы проводим треть нашей жизни в постели, и качество сна влияет не только на наш вес, но и на нашу продуктивность и хорошее самочувствие.

Читайте ещё:



Оставить комментарий

Ваше имя
Ваше сообщение
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

Что вы любите кушать на завтрак?

Предложить свою новость

Предложите нам свою новость.
Возможно, мы её опубликуем.
Заполните все поля, отмеченные символом *

Способы оплаты

Наши соцсети

PDF-рассылка

Уважаемые читатели газеты «Іўеўскі край»!

Вы можете подписаться на электронную версию нашей газеты, представленную в PDF-формате. Газета будет высылаться на указанный вами адрес электронной почты  по вторникам и пятницам накануне выхода в печать. Подписаться можно, начиная с любой даты. Будьте первыми в курсе свежих новостей Ивьевщины!

СТОИМОСТЬ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСКИ:

– на месяц – 3 руб.;
– на три месяца – 9 руб.; 
– на шесть месяцев – 18 руб.

Подробнее

Наши контакты

р/с № BY47BAPB30152768600140000000

ОАО "Белагропромбанк", г.Минск.
 Код BAPBBY2X,

УНН 500051130.

E-mail: pressa.ik@gmail.com

Тел/факс: (01595) 2-23-92

Наш адрес:
231337, Гродненская обл., г. Ивье,
ул. 1 Мая, 18

Ссылки


Ивьевский районный исполнительный комитет

 

 

Please publish modules in offcanvas position.