Учреждение "Редакция газеты "Iўеўскі край"

Язык:

Как заснуть менее чем за 5 минут: врач делится эффективными советами по сну

Актуальное

Стресс – враг сна.

Техника может вызвать временное падение артериального давления и снизить частоту сердечных сокращений, передает medikforum.

Стресс – враг сна. Все, что вы делаете, чтобы уменьшить стресс, может помочь улучшить ваш сон. Врач рассказал о  «довольно простой» технике дыхания, позволяющую мгновенно расслабиться. В последние годы популярность метода, названного методом 4-7-8, резко возросла.

Техника дыхания позволяет мгновенно заменить поверхностное дыхание, связанное со стрессом, на гораздо более глубокое и продолжительное дыхание.

«Дыхание играет роль в нашей вегетативной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрое, поверхностное дыхание может вызвать чувство беспокойства, глубокое, медленное дыхание может успокаивать», - говорит врач-невролог Александра Алехина специально для МедикФорум.

Как сделать это?

Поместите кончик языка на гребень за верхними зубами. Полностью выдохните, используя рот, издавая свистящий звук.

"Сделав это, закройте рот и медленно вдохните через нос, считая до четырех. Затем задержите дыхание на семь секунд. Далее медленно выдохните через рот в течение восьми секунд, издавая тот же свистящий звук, что и раньше. Вы можете сморщить губы, чтобы сделать это".

Но когда вы выполняете этот метод, убедитесь, что вы сидите прямо. Вы должны прижимать язык к гребню за верхними зубами на протяжении всего упражнения.

Читайте ещё:



Оставить комментарий

Ваше имя
Ваше сообщение
В какой соцсети вы проводите больше всего времени?

Предложить свою новость

Предложите нам свою новость.
Возможно, мы её опубликуем.

Заполните все поля, отмеченные символом *

Наши соцсети

Способы оплаты

PDF-рассылка

Уважаемые читатели газеты «Іўеўскі край»!

Вы можете подписаться на электронную версию нашей газеты, представленную в PDF-формате. Газета будет высылаться на указанный вами адрес электронной почты  по вторникам и пятницам накануне выхода в печать. Подписаться можно, начиная с любой даты. Будьте первыми в курсе свежих новостей Ивьевщины!

СТОИМОСТЬ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСКИ:

– на месяц – 3 руб.;
– на три месяца – 9 руб.; 
– на шесть месяцев – 18 руб.

Подробнее

Наши контакты

р/с № BY47BAPB30152768600140000000

ОАО "Белагропромбанк", г.Минск.
 Код BAPBBY2X,

УНН 500051130.

E-mail: pressa.ik@gmail.com

Тел/факс: (01595) 6-96-40

Наш адрес:
231337, Гродненская обл., г. Ивье,
ул. 1 Мая, 18

Ссылки


Ивьевский районный исполнительный комитет

 

 

Please publish modules in offcanvas position.