Даже в самое холодное время года не стоит забывать о двигательной активности. Лыжная ходьба имеет минимум ограничений и хорошо подходит для физических занятий людей преклонного возраста. Лыжные прогулки в умеренном темпе способствуют тренировке всех систем организма. Регулярные занятия благотворно влияют не только на физические показатели, но и на работу нервной системы и эмоциональное состояние.
Ходьба на лыжах укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость. При занятиях лыжным спортом возможно подобрать именно такую нагрузку, которая подойдет определенному, конкретно взятому человеку. В отличие от бега или ходьбы, задействующих, в основном, мышцы ног, во время лыжной прогулки активно работает все тело: руки, органы дыхания, сердечно-сосудистая система, а также хорошо развиваются мышцы плечевого пояса, ног и живота. При этом ходьба на лыжах в медленном и равномерном темпе легче обыкновенной ходьбы. Более быстрая равномерная ходьба на лыжах с элементами скольжения после слабых коротких толчков аналогична бегу трусцой. Польза для здоровья и тренировка мышечно-суставного аппарата в этом случае такая же, а физические усилия и риск возникновения травм значительно ниже. Эта особенность позволяет заниматься лыжным любительским спортом в пожилом и даже старческом возрасте.
Ходьба на лыжах способствует:
- укреплению всех групп мышц;
- повышению эластичности связок и сухожилий;
- улучшению подвижности суставов;
- укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления;
- обогащению организма кислородом;
- нормализации массы тела за счет высоких энергозатрат организма при умеренной физической нагрузке;
- укреплению иммунитета, повышение сопротивляемости вирусным инфекциям и простудным заболеваниям;
- улучшению эмоционального фона.
Последнее особенно актуально, если для прогулки пожилые люди соберутся своей компанией или будут заниматься лыжной ходьбой вместе с другими членами семьи. В таком случае к удовольствию от занятий и гордости за свои возможности добавится еще и радость от общения с близкими людьми или единомышленниками.
Несмотря на свою пользу, лыжная ходьба подойдет не всем людям старшего поколения. Имеются и противопоказания: недавно перенесенные заболевания, травмы или операции; нарушения функций опорно-двигательного аппарата; тяжелые заболевания органов дыхания или сердечно-сосудистой системы; патологии позвоночника или суставов; остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иными расстройства смежного характера.
Правильная подготовка к физическим нагрузкам повышает эффективность занятий и предупреждает нежелательные последствия и травмы.
Обязательно перед началом прогулок на лыжах лучше всего посоветоваться с лечащим врачом: он оценит уровень вашей физической подготовки, определит допустимый уровень нагрузки и продолжительность занятий.
Правильно подберите одежду для занятий: она должна быть легкой, удобной, не сдавливающей тело и не мешающей движениям. Лучше всего для прогулок подойдет хлопчатобумажное белье, шерстяной свитер и утепленные брюки, шерстяная шапочка и перчатки, а также 2 пары носков: хлопчатобумажные и шерстяные.
Необходимо следить за пульсом! Считается нормальным, когда частота пульса во время лыжной прогулки колеблется у 50-55-летнего человека в пределах 100-135 ударов в минуту, у 56-60-летнего — в пределах 95-130 ударов, у 61-65-летнего — в пределах 90-125 ударов, у 66-70-летнего — в пределах 88-120 ударов, у 71-75-летнего — в пределах 86-115 ударов. Если частота пульса во время занятий выходит за указанные рамки, то такая лыжная прогулка может стать не только малоэффективной, но и вредной, особенно для сердечников.
Позаботьтесь об экипировке: лыжи и палки должны соответствовать росту, а ботинки — быть разношенными и плотно облегать ступню, позволяя в то же время свободно шевелить пальцами.
Интенсивность тренировок должна нарастать постепенно: от занятия к занятию. При этом следует обратить внимание и на поддержание регулярности — так Вы убережете себя от чрезмерной усталости и мышечной боли после лыжных прогулок.
Если во время занятия появились слабость, одышка, боль в области сердца, головная боль, надо сразу же снизить темп движения или вообще остановиться и сделать несколько дыхательных упражнений. Можно даже принять привычные, назначенные врачом сердечные средства.
Следует отказаться от прогулки при температуре ниже 23-25 градусов. Также не стоит выходить на лыжню и при плохой погоде с сильным ветром или ухудшением видимости.
Планируя свой маршрут, пожилому человеку стоит обратить внимание на то, чтобы на пути не было сложных и крутых спусков и подъемов, или препятствий, способных в значительной степени усложнить прогулку и привести к падению и травмам.
Ходьба на лыжах в пожилом возрасте, требует внимательного отношения к своему самочувствию и правильной подготовки.
Из истории. Лыжи были известны у древних скандинавских и сибирских народов. Они использовались для передвижения в снежных условиях и охоты (самые ранние образцы лыж были найдены археологами в Карелии; они датируются приблизительно 6000 годом до н.э.).
Будьте в курсе главных событий Ивьевщины! Новости, фото, интересные истории — всё самое важное в одном месте. Подписывайтесь: t.me/ivyenews
Т. Кондратович, инструктор – валеолог.
